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마그네슘이 부족하면 근육 경련뿐만 아니라 불면증, 불안감, 집중력 저하 같은 신경계 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 만성 피로를 느끼거나 심장 박동이 불규칙해지는 부정맥 증상이 올 수도 있으며, 칼슘 대사에도 관여하여 뼈 건강이 약해지기도 합니다. 평소 가공식품을 즐기고 스트레스가 많다면 마그네슘 소모가 빠르므로 아몬드, 바나나 같은 식품이나 보충제를 통해 적절히 채워주는 것이 좋습니다.
WPC(농축유청단백)는 단백질 외에 지방과 유당 성분이 일부 남아있어 우유를 마시면 설사를 하는 유당불내증 환자에게는 불편할 수 있습니다. 반면 WPI(분리유청단백)는 미세 공정을 통해 유당과 지방을 제거하고 단백질 함량을 높인 것이라 흡수 속도가 빠르고 속이 편안합니다. 우유 소화가 힘드신 분이나 순수하게 단백질만 보충하여 근육량을 늘리고 싶은 분들에게는 WPI 제품이 가격은 조금 더 비싸더라도 만족스러운 선택이 될 것입니다.
마그네슘은 물을 끌어당기는 성질이 있어 대변을 묽게 만드는 효과가 있습니다. 설사를 한다면 현재 복용 중인 마그네슘 형태가 본인과 맞지 않거나 용량이 과다하다는 신호입니다. 산화마그네슘 형태보다는 위장 장애가 적고 흡수율이 높은 킬레이트 마그네슘이나 구연산 마그네슘으로 바꾸어 복용하거나, 한 번에 많은 양을 먹기보다 소량씩 나누어 식사 도중에 복용하면 불편한 증상을 줄일 수 있습니다.