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비타민 B12는 주로 육류, 계란, 유제품 등 동물성 식품에만 존재하기 때문에 고기를 전혀 먹지 않는 엄격한 채식주의자(비건)들은 결핍되기 쉽습니다. 이 영양소가 부족하면 적혈구 생성에 차질이 생겨 거대적혈구 빈혈이 발생하거나 신경 손상으로 인해 손발 저림, 기억력 감퇴, 우울감이 나타날 수 있습니다. 채식을 선호하신다면 보충제나 비타민 B12가 강화된 시리얼, 두유 등을 통해 별도로 영양을 채워주는 것이 신경계 건강을 지키는 필수 조건입니다.
의학적으로 정해진 최대 가짓수는 없으나, 보통 간이나 신장에 무리를 주지 않기 위해 한꺼번에 5~6종 이상을 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 종류가 많아질수록 성분 간의 충돌 위험이 커지고, 캡슐의 외피(젤라틴 등)를 소화하는 과정에서 위장 부담이 가중될 수 있기 때문입니다. 가장 중요한 것은 본인에게 정말 필요한 영양소인지 선별하는 것이며, 만약 많은 종류를 먹어야 한다면 식후 즉시 한꺼번에 먹기보다는 아침, 점심, 저녁으로 나누어 복용하여 체내 흡수 효율을 높이고 해독 기관의 과부하를 방지하는 것이 전신 건강 관리에 훨씬 이롭습니다.
테아닌은 뇌에서 안정을 유도하는 알파파 발생을 촉진하여 졸음을 유발하지 않으면서도 긴장을 완화하고 집중력을 높이는 데 긍정적인 영향을 줍니다.